I was required to hold out my arms and flex my pectorals.
我被要求伸展手臂，收紧胸肌。
相关词汇
wasv. 用来表示某人或某物即主语本身，用来表示某人或某物属于某一群体或有某种性质（ be的过去式 ），在，存在，不受干扰；
requiredadj. 必须的，<美>（学科）必修的；v. 要求( require的过去式和过去分词 )，需要，想要，命令；
toprep. 向，朝着，到，关于，属于；adv. 朝一个方向的，到某种状态，关闭；
holdvt. 拿住，握住，保留，保存，扣留，拘押，容纳，举
outadv. 出局，在外，在外部，完全，彻底，出版；prep. （表示来源）从，（从…里）出来，（表示不在原状态）脱离，离去；vt. 使熄灭，揭露，驱逐；adj. 外面的，出局的，下台的，外围的；n. 不流行，出局；
myadj. 我的(I的所有格形式)；int. 啊呀，天啊；
armsn. 武器，战争，臂，纹章，臂( arm的名词复数 )，武器，[复数]战事，权力；
andconj. 和，与，而且，于是，然后，因此；
flexv. 弯曲（关节），收缩（肌肉），显示力量；n. 弯曲，[电]花线；